आज मैं आपको एक दिन का weight loss diet plan बताऊँगी। ये weight loss diet plan follow करने से पहले आप अपने belly area पर फीता रख कर उसे नाप लेंगे और उसे अपनी notebook में note down कर लेंगे। Diet plan follow करने के बाद भी आप अपने belly area पर फीता रख के नाप कर देख सकते हैं की आपने कितना weight loss किया है। Last में मैं दो step आपको बताने वाली हूँ जो आपको पूरा दिन follow करने है, नहीं तो diet plan का कोई फायदा नहीं होगा।
एक दिन का diet plan follow करने से आपको फायदा क्या होने वाला है ? किस लिए यह diet plan मैंने बनाया है ? किस लिए आप इसे follow करेंगे ?
Diet Plan follow करने से क्या होगा ?
Contents
एक दिन के weight loss diet plan को अगर आप अच्छे से follow कर लेते है तो आपका एक inch fat घट जाएगा। सबसे पहले ये diet plan मैंने खुद अपने ऊपर try किया, जब मैंने weight loss किया तो ही मैंने आपको बताना ज़रूरी समझा है।
अगर diet plan में कुछ भी आपने miss किया तो आपको result 100% नहीं मिलेंगे 50% ही मिलेंगे। सबसे पहले आपको सुबह उठकर दो glass गरम पानी पीना है, उसके बाद fresh होने जाना है, फिर जो भी आप exercise करते है, वो कर सकते है।
अब पहले आपको एक glass लौकी का juice या coconut water ले लेना है। ये आपको सुबह सात या साढ़े सात बजे तक ले लेना है। अब आठ बजे एक medium size bowl पपीता काट के लेना है, इसके साथ में एक नाशपाती काट कर लेनी है।
8 बजे तक आपको बस ये खाना है, ये 8 बजे तक आपका पूरा जो breakfast है वो complete हो चूका है। इसके बाद कोई चाय coffee बिल्कुल नहीं लेनी है। 9 बजे एक glass गुनगुना पानी आपको पीना है, फिर 10 बजे भी आपको एक glass गुनगुना पानी पीना है। आपके दो glass गरम पानी के 10 बजे तक हो चुके हैं। साढ़े 10 बजे आपको पाँच भीगे बादाम और दस किशमिश लेने है। साढ़े 11 बजे या 12 बजे फिर से एक glass गुनगुना पानी पीना है।
साढ़े 12 बजे आपको एक bowl salad लेना है। salad में आप सब्जी काट लीजिए जो भी आपके घर में पड़ी है वो खा सकते है, कच्ची नहीं खा सकते तो एक काम करिए, बारीक बारीक सब्जियों को काट दीजिए अच्छे से धोके और एक खाली pan में low flame पर 2 minutes तक सब्जियों को बिना किसी oil या water के पका लीजिए। अब उसके अंदर आप बारीक कटा हुआ खीरा टमाटर और प्याज डालेंगे और हल्का सा आपको नमक छिड़कना है, वो भी काला नमक या सेंधा नमक, बहुत ज्यादा नहीं डालना है, उसको mix कर है थोड़ी सी काली मिर्च भी डाल सकते है मिक्स करके आपको अच्छे से खा लेना है।
इसके बाद आप एकदम से lunch खा सकते है या आधा घंटा भी रुक सकते है। Lunch में आपकी एक कटोरी हरी सब्जी कोई भी हरी सब्जी, आधी कटोरी आपकी दाल रहेगी और आधी कटोरी ही आपके चावल रहेंगे एक रोटी रहेगी। ये सब आपको अच्छे से खाना है, अगर मीठे की craving है तो गुड़ की डली lunch के बाद आप ले सकते है। अब 3 बजे एक glass गुनगुना पानी आपको लेना है।
4 बजे आपको फिर गुनगुना पानी ले लेना है अगर लेना चाहते हैं तो ही। अगर आपको फिर से भूख लग रही है तो आप एक केला खा सकते है या पपीता खा सकते है, fruit में आपकी choice है। 5 बजे एक glass पानी पीना है। अब एक घंटे बाद आपको फिर से एक glass गुनगुना पानी पीना है।
पानी की quantity भी आपकी सही होनी चाहिए तभी आपका अच्छे से weight loss होता है। अब 8 बजे आप फिर से जो salad आपने दोपहर में बनाया था उसी तरीके से एक कटोरी भर के आप salad लेंगे। उसके बाद आप एक कटोरी हरी सब्जी लेंगे कोई भी दाल या चावल नहीं लेंगे और एक रोटी खा सकते है। अगर आप चाहते है कि रात को नहीं खाना चाहते तो आप एक कटोरी सब्जियों का soup बनाके ले सकते है और green salad जरूर खाए। साढ़े 8 तक आपका dinner खत्म हो जाना चाहिए।
इसके बाद आप आधे घंटे की walking करने जाइए, अपनी छत के ऊपर walking कर सकते है घर में ही कर सकते है। जब 9 बज जाते है तो अगर आप दूध या कोई ऐसी drink पीते है तो आप एक herbal tea पी सकते हैं। फिर जब आप सोने जाए तो आपको दो तीन घूंट पानी पी लीजिए। ये पूरे दिन का आपका routine रहेगा, फिर आप अगले दिन जब सुबह उठेंगे पानी पिएँगे fresh होने जाएँगे, fresh होने के बाद आपको फिर देखना है की आपने कितना weight loss किया है।
अब दो step रह गए जो last में मुझे बताने थे वो दो step follow करना बहुत ज्यादा जरूरी है।
First step :
जब भी कोई भी आप खाना खा रहे है तो बहुत ही चबा चबा के खाना है जब तक की वो खाना आपके मुँह में liquid नहीं बन जाता। आपको कम से कम साठ बार चबाना है, लोग तो बत्तीस बार चबाने को बोलते हैं पर मैं आपको कहती हूँ की साठ बार चबाकर खाना है क्योंकि बत्तीस बार में तो liquid नहीं बनता है । जब आपको लगे कि पेट भर गया एकदम से उठ जाए बिल्कुल भी ज्यादा खाने का लालच ना करे।
Second step :
दूसरे step में आपको ये देखना है की TV देखते हुए phone देखते हुए बात करते हुए बिल्कुल आप खाना नहीं खाएँगे नहीं तो आपको पता नहीं चलेगा की आप कितना खा रहे है। तो इसलिए ध्यान रखना है TV देख रहे हो phone पर बात कर रहे हो हम या किसी और से बातें कर रहे हो तब आपको खाना नहीं खाना है आपको ध्यान से आराम से बैठके खाना खाना है। पानी घुट घुट करकेपिन है जैसे चाय पीते है वैसे।
तो ये दो step आपके हो गए इनको follow करना बहुत ज्यादा जरूरी है अगर आप follow नहीं करेंगे तो मैं guarantee नहीं लेती की आपको 100% result मिलेगा आप आधा inch ही loss कर पाओगे लेकिन ये दो step follow करते है तो पूरा एक inch एक दिन में आप loss कर सकते है।
अगर ये weight loss diet plan आप अच्छे से follow कर लेते हैं तो आप बड़े आराम से 1 दिन मे 1 inch मोटापा काम कर सकते हैं।
तो कैसे लगा आपको ये blog ? आशा करती हूँ की ये आपके लिए सहायक सिद्ध हुआ होगा। अगर आपको यह पसंद आया है तो इसे share करना ना भूलें।
[/vc_row]