50% मोटे लोग किसी भी तरह की exercise नहीं करते हैं। ये बात नहीं है कि वो अपना weight नहीं घटाना चाहते हैं, बल्कि exercise के दौरान जो pain होता है, उसको वो सहन करना नहीं चाहते है, क्योंकि उन्हें अच्छा feel नहीं होता है। लेकिन आज मैं आपको बिना exercise के weight loss कैसे करते है वो बताने वाली हूँ। सिर्फ आप अपनी arm और leg की मदद से आसान तरीके से कुछ step follow करके अपने weight को आसानी से maintain रख सकते है या फिर lose भी कर सकते है।
Weight loss at home without exercise :
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अगर आप सही follow करते है और regularly करते है तो 100% आप अपने weight को आसानी से lose कर सकते है। Weight loss करने का ये सबसे आसान तरीका है। आपने देखा होगा कि जब हम school में पढ़ते थे तो हमारे teacher हाथ ऊपर करने के लिए बोल देते थे, तो हमें बहुत ज्यादा pain feel होता था, pain feel होने का मतलब ये है कि हमारी body जब हम हाथ ऊपर करते है, hold रखते है, तो पूरे muscles involve होते है, तो हमें दर्द feel होने लगता है।
इसका मतलब जो हमारे muscles है वो काम कर रहे है, उनके ऊपर pressure आ रहा है तो सिर्फ आपको यही करना है कि अपने हाथों की और अपने leg की मदद से, अपने arm की मदद से कुछ steps follow करने हैं। क्योंकि जब muscles involve होते है तो उनको heat चाहिए होती है मतलब energy देने के लिए वो heat generate करते है और heat, body के अंदर जो glucose होता है, उसका use करते है, glucose को खाने लगते है क्योंकि muscles को energy चाहिए।
आप regularly exercise करते है अच्छे से time देते है तो simple exercise करके भी आप अपने weight को आसानी से lose कर सकते है। तो simple exercise कैसे करनी है ? कौनसे step आपको follow करने हैं?
ये steps followकरने से पहले आधे घंटे की walk जरूर करके आ जाए, अपनी छत पर कर सकते है, बाहर घूमने जा सकते है। अपनी body को थोड़ा warm up कर ले। उसके बाद ये simple step आपको follow करने हैं।
Step 1 :
सबसे पहले अपने हाथों को आगे की तरफ सीधा करना है और इसे hold रखना है। 1-50 आपको count करना है। जब आपकी counting पूरी हो जाए तब आप relax कर सकते हैं।
Step 2 :
अब आपको हाथ side मे सीधे रखने हैं और और 1-50 counting तक hold करना है।
अगर आपको pain feel होता है तो बीच में आप relax कर सकते है। इन steps को बड़े, बूढ़े, किसी भी उम्र का इंसान हो, वो आसानी से कर सकता है।
Step 3 :
अब हाथों को ऊपर करके सीधा रखना है और 1-50 counting तक hold रखना है।
Step 4 :
अब हाथों को थोड़ा पीछे ले जाएंगे और सीधे ही रखेंगे और 1-50 counting तक hold करेंगे।
Step 5 :
अब chair के ऊपर बैठ कर अपनी legs से continue करेंगे। सबसे पहले एक leg को ऊपर उठाएँगे ,chair से थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करेंगे और 1-50 counting तक hold करेंगे। अगर आपकी leg pain कर रही है तो बीच में भी आप rest ले सकते है। इसी तरीके से दूसरी leg से करेंगे। आप देखेंगे कि जब हम hold रखते है तो हमारे सारे leg के muscle हमारे hip के muscle और हमारे पेट के muscle सारे involve होते है, सारे heat generate करने की कोशिश करते है। और leg को hold करने में सारे मिलके कोशिश करते है कि उसको पकड़ कर रखे, उसको निचे ना गिरने दे।
Step 6 :
अब आपको दोनों legs को एक साथ ऊपर उठाना है और 1-50 counting तक hold रखना है। Counting complete होने तक आपको hold रखने की कोशिश करना है चाहे pain भी हो रहा है तब भी।
Step 7 :
अब आप अपनी leg को ऊपर उठाएँगे जिस तरह photo मे दिख रही है उस तरह। और 1-50 counting तक hold रखेंगें।
Step 8 :
अब leg को ऊपर उठाकर पकड़ना है जिस तरह photo मे पकड़ा हुआ है। और इसे भी 1-50 counting तक hold रखना है। दूसरी leg से भी ऐसे ही करना है।
Step 9 :
सबसे पहले सीधा लेट जाएंगे और फिर अपनी upper body को उठाएँगे और हाथों को ऊपर उठा लेंगे, अपने legs को नहीं उठाना है। ये भी 1-50 counting तक hold रखेंगे।
Step 10 :
अब पहले लेट जाना है, upper body को थोड़ा ऊपर उठाना है और हाथों को bend करके जमीन से ऊपर रखना है। इसे भी 1-50 counting तक hold रखना है।
Step 11 :
अब पहले आप लेट जाइए और legs को उठा लीजिए। अपनी thighs को ऊपर उठाना है और पैरों को आपस में मिला लेना है। इस position में भी आपको 1-50 counting तक hold रखना है।
अब आपको relax करना है और relax करने के 10 second बाद आपको धीरे से उठ जाना है।
तो friends अगर ये जो simple step मैंने आपको बताए है आप सुबह शाम करते है तो पक्का आप अपने weight को maintain रख सकते है। जो आपने extra calorie खा ली है उसको burn कर सकते है या फिर अगर आप सही से diet follow करते है extra calorie नहीं खाते अपने आपको maintain करके रखते है खाने पीने के मामले में भी तो अपने weight को आप बहुत हद तक lose कर सकते है। Weight loss करने का ये सबसे simple तरीका है।
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आप अच्छा कार्य कर रही है ।
आपका कार्य सराहनीय है ।