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knock knees Exercises

Best 3 Knock Knees Exercises in Hindi

आज मैं आपको knock knees से छुटकारा पाने के लिए 3 exercises  बताने वाली हूँ, जिनको knock-knees की problem होनी शुरू हो गयी है, जैसे बढ़ती उम्र में आपके जो hip stabilizer होते है वो weak होने शुरू हो जाते है और उसकी वजह से जो घुटने होते है वो धीरे धीरे अंदर की तरफ जाने लगते है, कुछ लोगों में ये problems आने लगती है।

कम उम्र में knock knees की problem ?

कुछ लोगों के पहले से ही hip stabilizer weak होने की वजह से ये problem कम उम्र में आनी शुरू हो जाती है, तो 3 exercises जो मैं आपको बताऊँगी ये special stretching exercises है। जिनको करके आप अपने knock knees की problem से छुटकारा पा सकते है। आपको ये 3 stretching exercises daily करनी है।

ये 3 जो exercise मैं आपको बताने जा रही हूँ ये stretching exercise है यानी आपको stretch करना है, आपका जो knee अंदर की तरफ जा रहा है उसको बाहर की तरफ लाने की कोशिश करनी है, exercises daily करनी है। Exercise daily करने से आप knock knee की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

First Exercise :

Knock knees

सबसे पहले आपको घुटनों के बल बैठ जाना है, घुटनों को बाहर की तरफ निकालके बैठना है, अब आपको अपनी elbow को जमीन से लगाना है और पेट को जमीन से थोड़ा ऊपर रखना है, नीचे लगाने की कोशिश करनी है पर लगाना नहीं है, पैरों को बाहर की side रखना है। इस position को 10 seconds के लिए hold करना है। फिर relax करने के बाद दोबारा exercise repeat करनी है और इस exercise के कम से कम आपको 5 repetition करने हैं।

Second Exercise :

Knock knees

सबसे पहले आपको chair के ऊपर आराम से बैठ जाना है, अब आपको एक leg को उठाना है और दूसरी leg के knee के ऊपर रखना है और upper body को आगे की तरफ bend करना है, अपनी elbow को अपने knee के ऊपर रख लीजिए ताकि पूरा stretch आपको feel हो। इस position में भी आपको कम से कम 10 seconds के लिए hold करना है। अब आप relax हो सकते है और फिर अपनी दूसरी leg से इस exercise को repeat करेंगे। इस exercise की भी 5-5 repetition आपको दोनों leg से करने है।

Third Exercise :

Knock knees

सबसे पहले आपको अपने घुटनों के बल बैठ जाना है और एक leg को आगे की तरफ उठाकर रखना है और दूसरी leg को पीछे ले जाना है, आपके हाथ जमीन पर रखे रहेंगे, अब आपको आगे वाले knee को बाहर की तरफ ले जाना है, पैर अंदर की तरफ आपको move कर लेना है और पीछे वाली leg को पूरा पीछे straight कर देना है। अब आपको आगे की तरफ झुकना है और आगे वाले knee को पूरा फैलाने की कोशिश करनी है। इस position में आपको कम से कम 5 seconds के लिए hold करना है। अब दूसरी leg से ये exercise repeat करेंगे। दोनों legs से आपको इस exercise के 5-5 repetition करने हैं।

तो friends अगर आपको knock knees की समस्या है तो ये stretching exercise जो मैंने आपको बताई ये आपको daily करनी है, ये  3 exercises daily करने से आपकी knock knees की problem बिल्कुल खत्म हो जाएगी। बस इस बात का ध्यान रखना है की आप exercise गलत तरीके से न कर रहे हों और exercise regular करना भी जरूरी है।

तो कैसा लगा आपको ये blog ? आशा करती हूँ ये blog आपके लिए सहायक सिद्ध हुआ होगा। अगर आपको ये blog पसंद आया है तो इसे share करना न भूलें।

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