आज मैं आपको Neck Hump के लिए special exercise बताने वाली हूँ जिसको करने से आप पूरे तरीके से अपने Neck Hump को ठीक कर सकते है। Neck Hump ( Neck के पीछे एक गांठ सी दिखाई देने लगती है और इसकी वजह से गर्दन बहुत stiff हो जाती है, गर्दन में pain होने लगता है और इसके साथ ही आप गर्दन की movement सही तरीके से नहीं कर पाते हैं, आपको बहुत problem होने लगती है।

जो Neck Hump होता है, वो हमारे poor posture की वजह से हो जाता है, जो लोग घंटों बैठे रहते है Laptop, Computer का इस्तेमाल करके बैठके काम करते है या फिर Smartphone देखते रहते है और ये position अगर लंबे time तक आप बना के रखते है, घंटों इस position में बैठे रहते है उसकी वजह से Neck Hump बन जाता है।

एक गाँठ जैसी दिखाई देने लगती है। ये इसलिए बनती है क्योंकि यहाँ के Muscles में बहुत ज्यादा strength आ जाता है आपके poor posture में बैठने की वजह से उस area में बहुत ही strength आता है। Muscles पे ज्यादा strain आया होता है तो इससे कोई Injury ना हो जाए उससे बचने के लिए यहाँ के जो tissue होते है वो fat इकट्ठा कर देते हैं। उसे neck Hump बोलते है। एक उभरा हुआ सा part दिखाई देने लगता है।

लेकिन आपने देखा होगा कि जिन लोगों को Neck Hump बन जाता है उनकी गर्दन stiff होने लगती है। Neck pain भी होने लगता है और कोई भी काम वो सही तरीके से नहीं कर पाते है।

इससे बचने के लिए मैं आपको सिर्फ 3 exercise बताने वाली हूँ। अगर ये exercise आप दिन में दो बार कर लेते है तो पूरी तरीके से आप अपनी इस problem बिना दवाई के, बिना doctor के खत्म कर सकते है।

First Exercise (part 1) :

सबसे पहले आपको एक towel ले लेना है या आप कोई soft कपड़ा ले लीजिए और उस towel या कपड़े की आप अच्छे से तेह बना कर mat पर रख दीजिए। उसके बाद आपको पेट के बल लेट जाना है, और अपने माथे को कपड़े के ऊपर रखना है, अब आपको अपने हाथों को पीछे की तरफ उठाना है और कम से कम 10 seconds ये position hold करनी हैं। इसकी 5 repetition करनी है।

First Exercise (part 2) :

आपका सर कपड़े के ऊपर रखा रहेगा, अब अपने हाथों को Air plane की position में बिल्कुल सीधा कर देना है और हाथों को ऊपर उठाना है। इस position को hold रखेंगे ओर जब हाथ दर्द करने लगे तो वापिस normal position मे आ जाएंगे। इसके भी 5 repetition करने है।

First Exercise (part 3) :

सबसे पहले आप अपने हाथों को आगे की तरफ ले जाएँगे, सर को आपको बिलकुल नहीं उठाना है और हाथों को hold करने के बाद वापस नीचे रख लेना है ताकि आप relax कर सके। फिर दोबारा आपको इसे दोहराना है। इसकी भी आपको 5 repetition करने है।

Second Exercise :

अब जो second exercise है उसमें आपको किसी chair की या किसी stool के जरुरत पड़ेगी, ये exercise आपकी जो Neck Hump है उसको flatten करने के लिए बहुत ही best exercise है। सबसे पहले घुटनों को bend करना है, अब आपको अपनी elbow को chair के ऊपर रखना है और अपने सर को नीचे लगाना है, जिस range में आपकी elbow है वहाँ तक लाना है। कम से कम 10 seconds के लिए इस position में hold करें। इस exercise के भी आपको कम से कम 5 repetition करने है।

Third Exercise :

सबसे पहले आपको या किसी stool के ऊपर बैठ जाना है फिर हाथों को पीछे ले जाना है और बिल्कुल straight करना है। अब आपको अपनी गर्दन को पहले left move करना है और फिर right move करना है। इसकी भी कम से कम 5 repetitions एक side में और 5 repetitions आपको दूसरी side में करने हैं। और फिर हाथों को relax कर दें।

इस exercise को करने से आप Neck Hump को पूरे तरीके से खत्म कर सकते हैं। जो गर्दन में आपकी stiffness रहती है, जकड़न रहती है, pain होता है, उससे काफी हद तक राहत पा सकते हैं।

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