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face fat reduce exercise

Best Exercise to Reduce Face Fat with Pictures : चेहरे से फ़ैट हटायें और सुंदरता बढ़ाएँ

Reduce face fat : क्या आपका face का fat दिन पर दिन बढ़ता जा रहा है ? आपने बहुत कुछ try कर लिया है पर fat काम होने का नाम ही नहीं ले रहा है ? तो आज मै सिर्फ पाँच exercise आपको बताने वाली हूँ जो आपके face के fat को खत्म करेगी और उसके साथ ही आपकी jaw line को sharp करेगी।

Face fat and jawline

ये exercises बिल्कुल simple और easy exercises हैं, इन exercises को कोई भी बड़े आराम से कर सकता है। सिर्फ पाँच exercise करके आप अपने face के fat को खत्म कर सकते है और साथ में अपनी jaw line को sharp कर सकते है।

Exercise 1 :

fat

सबसे पहले आपको एक spoon की ज़रूरत पड़ेगी। Spoon को हाथ मे पकड़ कर मुह के पास लाना है और अपनी जीभ को जितना लंबा आप बाहर निकाल सकते हो उतना निकालना है और spoon के ऊपर pressure डालना है। Spoon का pressure आप अपने हाथ से अंदर की तरफ डालेंगे लेकिन जो आपकी जीभ है वो उसको बाहर की तरफ धकेलेगी।

तो ये आपको 5 second के लिए hold करना है और कम से कम 5 repetitions इस exercise के करने है। जब ये exercise आप करेंगे तो आपके muscles पर strain आएगा यानी कि muscles आपके strengthen हो रहे है और आपका जो fat है double chin आपकी बन जाती है वो आपकी reduce होनी शुरू हो जाएगी।

अगर face की fat को खत्म करना है तो हो सकता है की आपकी जीभ भी दर्द करने लगे पर आपको exercise करते रहना है।

Exercise 2 :

fat

अब आपको अपनी जीभ को suck करना है और आपका जो upper वाला हिस्सा होता है मुँह का अंदर वाला वहाँ पर लगाना है और पूरा खींच के suck करना है।
ये करने से face के ऊपर strain आता है तो यानी के आपके face के muscle strengthen हो रहे है और आपका face का extra fat है, जमा हुआ है वो reduce हो जाएगा। इसकी भी 5 repetitions आपको करने है।

हर एक repetition 5 seconds के लिए hold रखना है।

Exercise 3 :

fat

अब अपनी जीभ को आपको side में अपने गाल पर लगाना है और जब आपकी जीभ गाल पर लगेगी तो अपने हाथ से आप जीभ को push करेंगे अंदर की तरफ लेकिन जीभ से बाहर की तरफ push करेंगे। 5-5 repetitions दोनों गाल पर करने हैं।

Exercise 4 :

fat

अब आपको अपनी जीभ को पीछे खींचना है, ये थोड़ा hard हो सकता है कुछ लोगों से नहीं होगा लेकिन रोज़ practice करने से हो जाएगा। इससे जो fat extra है वो reduce होना शुरू हो जाएगा, तो इसे 5 seconds के लिए hold करेंगे और 5 repetitions करेंगे।

Exercise 5 :

fat

अब अपने दाँतों को दबाना है और अपनी जीभ से push करना है मतलब कि दाँतों के ऊपर pressure डालना है और फिर जैसे कोई चीज निगलते है उस तरीके से आपको निगलना है जैसे अपनी लार को ही समझ लीजिए आप निगल रहे है। ये करने से आपके पूरे face के muscle strengthen होंगे, face fat बहुत जल्दी reduce होगा तो इसलिए ये बहुत अच्छी exercise है।

तो ये 5 exercises करके आप अपने face fat को खत्म कर सकते हैं और face fat के साथ मे jawline को भी sharp कर सकते हैं।

तो कैसा लगा आपको ये blog ? आशा करती हूँ की ये blog आपके लिए फायदेमंद साबित हुआ होगा। अगर आपको यए blog पसंद आया है तो इसे like और share करना ना भूलें।

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