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Increase height any age

लम्बाई बढ़ाएँ किसी भी उम्र में | How to Increase Height in Only 5 Stretches

How to increase height in only 5 stretches : क्या आपकी height कम है ? क्या आप अपने friend circle में सबसे छोटे दिखाई देते हो ? तो चिंता करने की बात नहीं है आज मैं आपको 5 stretches बताने जा रही हूँ जिसको अगर आप रोज़ाना करते है तो आप अपनी height को increase कर सकते है। 

आप किसी भी उम्र के हो अगर आप ये 5 stretches daily करते है या फिर दिन में दो बार करते है तो आप अपनी height को increase कर सकते है।

ये stretches आपकी spine को elongate करते है यानी लंबा करते है /खींचते है | क्योंकि धीरे धीरे जैसे जैसे हम बड़े होते जा रहे है हमारी उम्र बढ़ती जा रही है वैसे वैसे centre of gravity हमारी body के ऊपर काम कर रही है और हमारी spine को short कर देती है जिसकी वजह से हम छोटे दिखने लगते है लेकिन अगर आप लंबा दिखना चाहते हो तो अपनी body को stretch जिसमें ये 5 stretches आपकी सहायता करेंगे।

5 Stretches to Increase Height

इन्हें दिन में दो बार करेंगे तो आप लंबे दिखने लगेंगे। सबसे पहले आप body को warm up जरूर कर ले ( थोड़ा walking कर ले या फिर हल्की फूल्की running कर लीजिए ) उसके बाद ये stretches करें। 

First stretch to Increase Height :

increase height step 1

आप अपने एक पैर को bend कर लें, एक leg आपकी आगे की तरफ रहनी चाहिए और अपनी दूसरी leg को आप bend कर लें और आपका जो पैर है वह आपके hip से touch होना चाहिए। अब आप अपनी body को पीछे की तरफ ले जाएँ और धीरे धीरे से आप पीछे की तरफ लेटने की कोशिश करें, अब आप पूरा पीछे तक लेटने की कोशिश करें या फिर आप उस position में भी रुक सकते है जिस position में आप comfortable feel कर रहें हैं।

अब आप कुछ second के लिए hold करें और आठ से दस लंबी गहरी साँसें लें और छोड़ें और इस तरीके से इस position में आप अपनी upper body ( थाई के अपर वाला पार्ट ) को पूरा stretch कर रहे हैं, अब आप पूरा elongate कर रहे हैं अब ऐसे ही आपको दूसरी leg से करना है , पहले धीरे से इस leg को अपनी normal position में लाना है और यह stretch अब दूसरी leg से करना है। ये stretch आपको daily करना है 

Second stretch to Increase Height :

increase height step 2

सबसे पहले आपकी जो upper body है यानी आपका जो hip area है उसको अंदर की तरफ push करने की कोशिश करें और इस position में कम से कम 30 seconds के लिए hold करें फिर थोड़ी देर के लिए relax होकर, आप normal साँसे लें और साँसे छोड़ें। अब फिर से अपने buttock को अंदर की तरफ push करें। इस stretch की कम से कम 5 repetition करें।

Third stretch to Increase Height :

increase height step 3सबसे पहले आप कोई towel ले लीजिए और उसको रोल कर लें। अब आपको इस towel को रखना है और इसके ऊपर अपनी spine के कमर वाले हिस्से को रखना है फिर इसके ऊपर आपको धीरे धीरे करके लेट जाना है। अपने हाथों को अपने सर के नीचे रखें और अपनी neck को भी पूरा लंबा रखेंगे, bend नहीं करेंगे। Neck को पूरा खींचने की कोशिश करें, अपनी leg को भी पूरा पीछे तक ले जाएंगे। आप जितना अपनी body को खींच सकते हैं, उतना खींचें और इसे 30 सेकोंड के लिए hold करें और फिर धीरे से वापस उठ जाएं।

Fourth stretch to Increase Height :

increase height step 4 सबसे पहले एक roll ले लीजिए और उसके ऊपर एक towel को रख लें। अब इसके ऊपर आपको अपने buttock को रखना है और फिर आपको लेट जाना है। ध्यान रखें की roll आपके buttock के नीचे रखा हो, कमर के नीचे नहीं। अब अपनी legs को आप धीरे धीरे फैला लें और neck के नीचे अपने hands को रख लें। इस position में भी आपकी पुरी spine खींच रही है। कम से कम 30 seconds के लिए आपको ऐसे ही hold करना है, फिर आप relax कर सकते है। ऐसा आपको 5 बार करना है।

Fifth stretch to Increase Height :

increase height step 5यह हमारा last stretch है। सबसे पहले आप अपनी legs को खोल लें फिर अपने पैरों को आपस में जोड़ लें, आपके knees खुले हुए होने चाहिए। अब आपको धीरेधीरे आगे की तरफ अपनी upper body को bend करना 

है। इस तरीके से धीरेधीरे अपनी upper body को पूरा आगे तक ले जाना है जितना आप ले जा सकते हैं।

अब इस position में भी आप कम से कम 30 seconds के लिए hold करें। अब body को पूरा आगे तक stretch करना है जितना ज्यादा आप कर सकते है उतना ज्यादा करने की कोशिश करें। आपको हल्का फुल्का pain महसूस हो तो उसकी कोई चिंता ना कीजिए। अब धीरे से वापिस आ जाएँ।Normal लंबीगहरी साँसें लेने के बाद फिर से आप इसी position में आ जाएं। 30 seconds के लिए hold करें। इस stretch के कम से कम 5 repetition करें।

                                                                                                                      

 तो यह थे वह 5 stretches, यह daily आपको दिन में दो बार करने हैं। यह करने से जो आपकी लंबाई आपको short दिखाई दे रही है वह धीरे धीरे करके बढ़नी शुरू हो जाएगी और आप भी लंबे दिखने लगेंगे। 

तो friends कैसा लगा आपको ये blog ? आशा करती हूँ की यह blog आप सबके लिए मददगार साबित हुआ होगा, अगर आपको यह blog पसंद आया हो तो इसे share करना ना भूले। 

 

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Comments 2

  1. Sudha
    November 6, 2021

    Wonderful Suman ji will try

  2. Patel ayesha ibrahim
    November 7, 2021

    Hi meri height choti hai toa muje meri height barani hai

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