How To Get Rid Of Your Hip Dips :आज की exercise में हम अपनी hip dips की problem को दूर करेंगे यानी की कुछ ladies या gents में भी ऐसा होता है कि वो weight तो घटा लेते है fat तो कम कर लेते है लेकिन उन्हे hip dips की problem आ जाती है यानी hips जो है round shape में ना होते हुए वो अंदर की तरफ जाने लगते हैं।
Hip Dips से पाएं हमेशा के लिए छुटकारा :
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तो इस problem को कैसे हम दूर कर सकते है ? वो भी exercise करके। तो कौनसी exercise आपको करनी चाहिए इस से छुटकारा पाने के लिए ? ताकि आप अपने hips को round shape में ला सके और एक सुंदर shape दे सके।
First Exercise :
सबसे पहले अपने हाथों को hips के ऊपर रख लेंगे और एक leg को आपको उठाना है और side में raise करना है, जो लोग ज्यादा मोटे है तो वो किसी चीज़ का support भी ले सकते है। आपको अच्छे से ध्यान से ये करनी है, balance बना कर करनी है ताकि आप गिरे ना, आपको चोट ना लगे। 15 seconds के लिए एक leg से करना है और 15 seconds के लिए दूसरी leg से करना है।
Second Exercise :
अब आपको अपनी एक leg को पीछे ले जाना है और फिर normal position में ले आना है, इसे repeat करते रहना है। 15 seconds के लिए continue करेंगे। ऐसे ही दूसरी leg से करेंगे।
Third Exercise :
अब आपको leg को पीछे ले जाना है, upper body को ज्यादा आगे की तरफ नहीं झुकाना है। Leg को आप जितना पीछे ले जा सकते हो उतना ले जाना है body को straight रखना है। इसे आपको 15 seconds के लिए continue करना है। अब दूसरी leg से करेंगे।
Fourth Exercise :
अब आपको अपने घुटनों के बल बैठ जाना है और अपने हाथों को भी जमीन से लगा लेना है। अब अपनी एक leg को bend करके ऊपर की तरफ उठाना है और फिर सीधा कर देना है, कुछ seconds के लिए hold करना है, फिर leg को पेट पर लगाना है और फिर वापिस उसी position में आराम से आ जाना है। ये आपको दोनों legs से 15-15 seconds के लिए continue करनी है।
Fifth Exercise :
आपको इसी position में रहना है और अपनी legs को ऊपर उठाना है और नीचे रखना है। 15 seconds के लिए एक leg से continue करना है और फिर दूसरी leg से भी 15 seconds तक करना है।
Sixth Exercise :
आपको इसी position में रहना है और एक leg को side मे करके उठाना है। आगे की तरफ पंजे को निकालना है, side में अपने पंजे को रखना है और ऊपर उठाना है। फिर नीचे लाना है। 15 seconds के लिए continue करना है। दूसरी leg से भी इसी तरह करना है।
Seventh Exercise :
अब आपको इसी position मे रहना है और अपनी legs को bend करके पहले पीछे की तरफ ले जाना है और फिर side मे raise करना है। इस exercise को 15-15 seconds के लिए दोनों legs से continue करना है।
Eighth Exercise :
अब आपको अपनी एक elbow को जमीन पर रखना है और दूसरी को ऊपर उठाकर रखना है, तिरछा होकर लेट जाना है, legs को bend करलेना है और एक लेग को bend करके ही ऊपर की तरफ उठाना है फिर normal position मे आ जाना है । इस तरह से दोनों legs से 15 seconds के लिए करना है।
Ninth Exercise :
अब इसी position मे आपको एक leg को दूसरी leg के घुटने की ऊपर से ले जाते हुए जमीन से लगाना है और फिर ऊपर उठाना है। एक leg से कम से कम 15 seconds के लिए continue करना है और ये exercise आपको दोनों legs से करनी है। ये बहुत ही effective exercise है।
अगर आपको hip dips की समस्या है तो ये exercises करके आप उस समस्या से छुटकारा पा सकते है।
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