Lose Belly Fat :आज जो workout मैं आपको बताने वाली हूँ, अगर आप उसको सात दिन तक लगातार कर लेते है और जिस तरीके से मैं आपको बताती हूँ उसी तरीके से करते है तो आप अपने belly fat को 1-2 inch तक reduce कर सकते है और belly fat को ही नहीं बल्कि overall body के fat को खत्म कर सकते है। क्योंकि जो workout मैं आपको बताने जा रही हूँ उसमें आपकी पूरी body के muscles use होंगे तो इसलिए पूरी body का fat आप आसानी से खत्म कर सकते हैं।

Reduce Belly Fat :

आज का जो workout है, वो belly fat को reduce करने के लिए बहुत ही अच्छा workout है। अगर आप इसको अच्छे से करते है, जैसे मैं आपको बताती हूँ और सात दिन तक करते जाते है, diet का भी ध्यान रखते है, तो आप आसानी से अपने belly fat को 1-2 inch तक कम कर सकते है और इसके साथ में पूरी body का fat भी खत्म होगा।

सबसे पहले आपको 10 minutes के लिए jogging करनी है, लंबी गहरी साँस नाक से लेंगे और लंबी गहरी साँस मुँह से निकालते रहेंगे, 10 minutes के लिए लगातार करना है। ताकि आपकी body अच्छे से warm up हो जाए। ये करने के बाद आप आराम से 10 seconds के लिए relax करेंगे, अपने आपको normal breathing पर लाएँगे। उसके बाद exercise करेंगे।

First Exercise :

सबसे पहले आपको squad की position में आ जाना है और उसके बाद kick करना है। तो ये exercise आपको 30 seconds के लिए continue करनी है। जब आप kick करेंगे तो साँस मुँह से छोड़ेंगे, जब आप बैठेंगे तो साँस भरेंगे। पूरे दिन में इसके आपको 3 sets complete करने है।

Second Exercise :

आपको squad की position में बैठना है और side में आपको, जैसे आप heel touch कर रहे है इस तरीके से करना है। लंबी गहरी साँस लेकर और छोड़ दे। जब आपकी 10 repetitions हो जाए तब आप उठ जाए और अपनी legs को relax करें और फिर से इसी position में दुबारा से 10 repetitions करें। आपको 3 sets complete करने है।

बीच में अपने आपको पूरे तरीके से relax करें 10-20 seconds का rest जरूर लें।

Third Exercise :

अब आपको squad की position में बैठना है, उठना है और एक leg से अपनी elbow को touch करने की कोशिश करनी है। ये भी 30 seconds के लिए continue करनी है और कम से कम 3 sets आपको complete करने है।

Fourth Exercise :

आपको पहले squad की position में बैठना है, squad की position में बैठने के बाद आप खड़े होंगे और आपको आगे की तरफ move करना है। 30 seconds के लिए continue करनी है और इसकी भी आपको 3 sets complete करने हैं।

Fifth Exercise :

सबसे आपको पहले अपनी left leg को पीछे ले जाना है, हल्का सा बैठना है और फिर अपने घुटनों से अपने हाथों को touch करना है। इसी तरीके से दूसरी leg से करना है। ये भी आपको 30 seconds के लिए करनी है। और 3 sets आइल भी आपको complete करने हैं।

Sixth Exercise :

सबसे पहले आपको एक leg को पीछे bend करके बैठना है फिर अपने दोनों हाथों को बैंड करके side मे ले जाना है और फिर normal सीधा ले आना है। ये भी आपको opposite लेग से भी करना है। 30 seconds के लिए continue करना है।

Seventh Exercise :

सबसे पहले अपने एक पैर को पीछे ले जाना है और bend करना है और फिर side में लेजाना है bend करना है और इसी तरह से 5-5 repetitions दोनों legs से करने है।

ये बहुत अच्छा workout है, आपकी साँस भी काफी फूलेगी तो इसका मतलब है आपकी body के ऊपर work हो रहा है, आपकी body का fat reduce होने जा रहा है। तो friends ये exercises continue कीजिए और सात दिन में ही आपको बहुत अच्छा result मिलेगा।

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