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Belly Fat

How to Lose Belly Fat in 2 Weeks at Home : पेट घटाएँ 2 हफ़्तों में घर पर ही

मैं आपको कुछ special twisting exercises बताने वाली हूँ, ये exercises आपके fat को तो खत्म करेगी ही जैसे belly fat, side fat, shoulder fat, chest fat, इसके साथ साथ आपकी जो multiple problems है उनको भी reduce करेगी जैसे कि आपका neck pain है, back pain है, या आपका bad posture है, या आपका जो दिमाग है वो शांत नहीं रहता है, बहुत सारी tension से आप घिरे रहते है, तो ये exercises आपके mind को भी शांत करेगी।

Twisting exercise से आपको इतने सारे फायदे कैसे हो सकते है ? वो ऐसे हो सकते है की अगर आप कोई भी exercise करते है, तो उसमें energy आपकी use होती है जितना आप exercise करते हैं, उतनी calories आपकी burn होती है और उससे आपका fat reduce होता है, तो ये आपके ऊपर depend करता है कि आप कितना regular exercise करते है और कितना ज्यादा देर तक करते है।

जब हम body को twist करते है तो हमारी जो spine पीछे होती है, ये elongate होती है, दूसरा जब हम इसको twist करते है तो जो हमारा bad posture होता है जिसकी वजह से हमें back pain आने लगता है या फिर neck pain आने लगता है वो ठीक होने लगता है।

Blood का circulation हमारी जो spine में proper नहीं होता उसकी वजह से जो हमारी spine है वो short होने लगती है और हमारे जो vertebrae होता है उसके बीच में जो disc होती है वो पतली पड़ जाती है और blood का circulation veins में सही तरीके से ना होने की वजह से वहाँ पर आपको pain होने लगता है और ये pain आपकी पूरी body में फैलने लगता है क्योंकि veins पूरी body में फैली हुई है।

जब आप ये twisting exercises करेंगे तो आपके pain भी reduce होंगे, bad posture भी ठीक होगा और आपका fat भी खत्म होगा।

1st Exercise :

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सबसे पहले आपको सीधा खड़े हो जाना ह, अपने पैरों को खोल लीजिए और हाथों को shoulder की side मे पूरा खोल लीजिए जैसे एक सीधी line होती है उसी तरह से। अपनी upper body को side में twist करलीजिए। ध्यान रखें की सिर्फ upper body को twist करना है lower body को नहीं। साँस छोड़ते हुए कुछ second के लिए hold करेंगे, फिर साँस भरते हुए वापस। ऐसा ही दूसरी side में भी करेंगे। ये exercise आपको 30 seconds के लिए continue करनी है और कम से कम तीन set complete करने है।

2nd Exercise :

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अब आपको हाथों को घुमा के पकड़ना है, normal चौड़ाई में पैरों को रखना है। अब आपको पहले आगे की तरफ नीचे और फिर पीछे की तरफ हाथों को ले जाना है। सांस छोड़ते हुए आगे और सांस भरते हुए पीछे ले जाना है। ये exercise भी 30 seconds के लिए continue करनी है और इसके 3 set complete करने हैं।

3rd Exercise :

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हाथों को 2nd exercise की तरह ही पकड़ के रखना है और side में सांस भरते हुए हाथों को घुमाना है फिर सांस छोड़ते हुए सीधे खड़े हो जाना है, फिर दूसरी side मे सांस भरते हुए हाथों को घूमाना है। इस exercise को भी 30 seconds के लिए continue रखना है और इसके भी 3 sets करेंगे।

4th Exercise :

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दुबारा से हाथों वैसे ही पकड़ना है, अब आपको side में twist करना है। इस तरीके से 30 seconds के लिए continue करेंगे और इसके भी 3 sets complete करेंगे।

5th Exercise :

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अब हाथों को आपको अपनी chest के ऊपर रखना है और side में twist करना है upper body को घुमाना है, आपकी जो lower body है उसको नहीं हिलाना है। पैर आपके वहीं पर रहेंगे जहाँ आपने रखे हुए हैं। इसे भी 30 seconds के लिए continue करेंगे।

6th Exercise :

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अब आपको हाथों को पेट के ऊपर रखना है और side में twist करना है। इस exercise को भी 30 seconds के लिए continue करेंगे और 3 sets complete करने है।

7th Exercise :

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अब हाथों को पकड़ना है और side मे twist करना है। और 30 seconds के लिए continue करना है।

8th Exercise :

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अब आपको side में twist करना है और हाथों को कमर के ऊपर रखना है। एक हाथ आपका कमर से होते वक्त पीछे जाएगा और एक हाथ को आपको आगे की side लगाना है। इसी तरीके से दोनों side करना है। इस exercise को भी 30 seconds के लिए continue करेंगे और 3 sets आपको complete करने है।

9th Exercise :

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आप थोड़ा सा अपनी legs को खोल लेंगे और side में एक हाथ से अपने पैर को touch करने की कोशिश करेंगे जितना आप कर सकते हो उतना करना है।  जब पैर को touch करेंगे तो साँस को छोड़ेंगे, जब आप खड़े होंगे तो साँस भरेंगे, जो आपका फेस है वो आपका opposite side में रहेगा। जैसे आप पैर को touch कर रहे हैं तो ऊपर की side में देखने की कोशिश करें।

10th Exercise :

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अब आपको थोड़ा सा अपने पैरों को खोलना है, हाथों को सर के पीछे रखना है। फिर हवा मे ही बैठना है। 30 seconds के लिए continue करेंगे और 3 sets आपको complete करने है।

11th Exercise :

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अब इस exercise मे भी आपको हवा मे बैठना है, thigh के ऊपर अपने हाथों को रखना है और side मे घूम जाना है। अब इस position में कम से कम 10 seconds के लिए hold करना है। फिर दूसरी side घूम जाना है, 10 seconds के लिए फिर से hold करना है।

 

अगर ये exercises आप daily करते है तो fat से तो छुटकारा मिलेगा ही साथ में आपकी जो multiple problems है जैसे body के different parts में pain, bad posture etc. तो इन सब चीजों से भी आप राहत पा सकते हैं।

तो कैसा लगा आपको ये blog ? आशा करती हूँ की ये blog आपके लिए फायदेमंद सिद्ध हुआ होगा। अगर आपको ये blog पसंद आया हो तो इसे share करना ना भूलें।

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