Reduce belly fat with 4 yoga : आज मैं आपको सिर्फ 4 yoga poses बताने वाली हूँ जो कि आपके belly fat को आसानी से reduce करते हैं। ये सिर्फ आपके fat को ही खत्म नहीं करेंगे, बल्कि multiple problems से भी आपको छुटकारा दिलाएँगे, जैसे कि neck pain, back pain, shoulder pain इस तरह के बहुत सारे pain होने लगते है जब हम लगातार या तो बैठने का काम करते है या बहुत देर तक खड़े होने का काम करते है।

अगर आप ये yoga poses daily करते हैं तो ये yoga poses आपको सभी problems से भी छुटकारा दिलाएँगे। इन yoga poses को किसी भी उम्र का इंसान कर सकता है, चाहे वो male है या female है, कोई भी व्यक्ति कर सकता है, इसके साथ ही जिनको neck pain, back pain का issue रहता है उनके लिए तो ये रामबाण उपाय है जिनको fat घटाना है तो वो daily yoga poses करें तो आप आसानी से अपने fat को reduce कर सकते है, specially अपने belly fat को ।

जिनको knee pain की समस्या है, जो बड़ी उम्र के इंसान है तो वो ये yoga poses जमीन के ऊपर ना बैठ के आप अपने bed के ऊपर बैठ सकते है या आप pillow का use कर सकते है आपके knee के ऊपर भी ज्यादा effect नहीं आएगा तो आप आसानी से कर सकते है। अगर आपको लगता है कि आपके घुटने bend नहीं होते है तो आप उन yoga poses को जिसमें आपके घुटने ज्यादा bend आपको करने पड़ते है उस yoga pose को आप छोड़ सकते है और बाकी आप कर सकते है।

इन yoga poses को करने से पहले आपको थोड़ा सा warm up करना है और इसके साथ ही deep breathing करनी है यानी 5-10 लंबी साँसें लेनी है आराम से बैठके लंबी साँसे धीरे धीरे बाहर आपको निकालनी है थोड़ा समय उसमें देना है। जब अच्छे से आपकी body warm up हो जाए तब आप ये yoga poses करेंगे।

First Yoga Pose :

सबसे पहले हम heels के ऊपर बैठ जाएँगे. अब आप साँस लेते हुए अपने हाथों को सर के पीछे रख लें। अब साँस छोड़ते हुए आपको side में twist करना है, साँस भरते हुए वापस, साँस छोड़ते हुए दूसरी side में। इसके कम से कम 10 repetitions आपको एक side में और 10 repetitions आपको दूसरी side में करने हैं।

Second Yoga Pose :

अब आपको इसी position में एक leg को उठाना है और आगे की तरफ 90° के angle पर रखना है और दूसरी leg आपकी इसी तरीके से रहेगी। अब आपको हाथों को ऊपर ले जाना है साँस छोड़ते हुए और कम से कम 10 seconds के लिए hold करेंगे और वापस फिर से ऊपर ले जाएँगे हाथों को साँस छोड़ते हुए।

फिर से relax position में आ जाएँगे और वापस अब आप हाथों को थोड़ा नीचे ले आएँगे अपनी shoulder की line में और अपनी दोनों side में अपने हाथों को पूरा अच्छे से खोल देंगे अब आप साँस छोड़ेंगे हाथों को पीछे ले जाना है पूरी body को stretch करना है। 5 repetitions इस position में करने है अब हाथों को आप नीचे ले आएँगे, नीचे ले आने के बाद अब हाथों को पीछे ले जाएँगे धीरे धीरे साँस छोड़ते जाएँगे कम से कम 5 repetitions करने हैं। अब अपने leg को हम change कर लेंगे और इसी तरीके से दूसरी leg से करेंगे।

Third Yoga Pose :

अब हल्का सा अपने पैरों को खोल के रखना है ज्यादा नहीं और धीरे धीरे बैठना है, आपको ऐसे बैठना है जैसे कि chair के ऊपर बैठ जाते है हाथों को ऊपर रखे, लंबी गहरी साँस लेंगे छोड़ते रहेंगे जितनी देर तक आप hold रख सकते है इस position में उतनी देर तक hold रखना है आपको और इसके 3 sets आपको पूरे करने है।

आप धीरे से उठ जाए relax कर ले, उसके बाद कुछ second relax करने के बाद फिर से आप बैठ जाए ऐसे कम से कम 3 sets इस yoga pose के जरूर करें।

Fourth Yoga Pose :

अब आपको बैठ जाना है जिस तरह photo मे दिखाया गया है उस तरह आपको बैठ जाना है। इस position मे भी जब तक आप hold रख सकते हैं तब तक hold रखना है।

ये yoga poses अगर आप daily करते है और धीरे धीरे से आप अपने time को increase करते जाते है।
तो आपका fat घटना शुरू हो जाएगा और body का strength level बढ़ जाएगा यानी जिन body parts में आपको pain रहता है जैसे आप लगातार बैठे रहते है back में pain होने लगता है, neck में pain होने लगता है, shoulder pain होने लगता है या जैसे आपके घुटनों की strength कम हो रही है, जैसे आप चलते है तो pain होने लगता है घुटनों में और ज्यादा देर तक खड़े नहीं हो पाते है।

तो उस चीज को कम करेगा, body की strength बढ़ाते है और fat को reduce करते है ये yoga poses।

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