Chair Exercises to Reduce Belly Fat :

आज मैं आपको कुछ stretching और Chair exercise बताने वाली हूँ, जो आपको chair के ऊपर बैठकर करनी है और ये exercise आपके waist area के fat को reduce करेंगी।

ये exercise उन लोगों के लिए बहुत ज्यादा फ़ायदेमंद है जो लेट कर exercise नहीं कर पाते, बैठ कर exercise नहीं कर पाते, या तो उनकी spine में दर्द होने लगता है या कंधों में दर्द होने लगता है। उन लोगों के लिए यह बहुत ही अच्छी exercise है। ये exercise करने से आप अपने belly area के fat को आसानी से reduce कर सकते है।

आज की exercise twisting exercise है। जो हमारी नसें होती है वो हमारी spine से निकल के पूरी body में जा रही होती है, हमारी बाजुओं में, हमारी legs में, अगर आपकी spine सही से काम कर रही है तो आपकी पूरी body सही काम करेगी।

लेकिन आपने देखा होगा कि जब हम ज्यादा exercise नहीं कर पाते हैं तो body ठीक से काम नहीं कर पाती है, इस वजह से हमारी spine के ऊपर pressure आ जाता है या तो spine कहीं से मुड़ जाती है या उसके अंदर जो नसे होती है वो blood को पूरी body तक ठीक से नहीं भेज पाती हैं। और इस वजह से हमें pain होने लगता है।

जब body में pain होता है तो आप exercise कैसे कर सकते हैं ? Body की movement सही से कैसे होगी ? और फिर आप bed पर लेटे रहेंगे या बैठे रहेंगे और इस वजह से आपका fat बढ़ने लगता है। इसके साथ ही जब blood का circulation सही नहीं होगा तो oxygen भी आपकी body में सही से नहीं पहुँच पाएगी और आपने देखा होगा कि जब blood का circulation body में सही नहीं होता है तो जो body में fat होता है वो ज्यादा से ज्यादा हमारी body में जमा होने लगता है।

तो आज की जो twisting exercise है उसे करके सबसे पहले आप अपनी spine के posture को ठीक करेंगे।
Spine के posture को ठीक करने से क्या होगा ? आपके पेट के अंदर जो blood का circulation होता है वो improve होगा, आपका metabolism high होगा, इसके साथ ही जो body pain आपकी बाजुओं में आ जाता है, पैरों में आ जाता है, घुटनों में आ जाता है, उससे भी आप छुटकारा पा सकते है।

तो चलिए शुरू करते है stretching exercises जो आपके लिए बहुत फ़ायदेमंद होंगी। आपकी बीमारियों को खत्म करने में सहायता करेंगी और साथ ही आपका जो mid area का fat बढ़ा हुआ है उसको जल्दी से reduce करेंगी।

First Chair Exercise :

सबसे पहले आप हल्का फुल्का warm up कर लें। कम से कम दस लंबी गहरी साँसे लें और लंबी गहरी साँसे छोड़ें। इस तरीके से करने के बाद सबसे पहले आपको shoulder के ऊपर अपने हाथों को रखना है और कोशिश करनी है कि आपकी thigh से touch हो जाए, जितना आप side में ले जा सकते है उतना आपको ले जाना है। इसकी आपको कम से कम दोनो sides में 10 repetition करनी है।

Second Chair Exercise :

सबसे पहले आपको एक हाथ को shoulder के ऊपर रखना है और दूसरे हाथ को पीछे chair से लगाना है। अपनी upper body को अपने पिछले हाथ के साथ घुमाना है। ऐसे कम से कम 10 बार करना है।

Third Chair exercise :

सबसे पहले अपने हाथों को फ़ोटो में दिखाए गए pose की तरह बनाना है और फिर twist करना है। इस तरीक़े से कम से कम 10 बार करना है।

Fourth Chair exercise :

सबसे पहले अपने एक घुटने को chair के ऊपर रखें और अपने हाथ से पकड़ लें और 10 seconds के लिए hold करें। और लंबी गहरी साँस लेते रहें और छोड़ते रहें। 10 seconds के बाद दूसरे घुटने को ऊपर रखेंगे और वही process दोबारा 10 seconds तक करेंगे।

Fifth Chair exercise :

अब आपको अपने knee को फिर से ऊपर रखना है और अपने हाथ को पीछे ले जाते हुए दोनों हाथों को पकड़ना है एक कमर के पीछे से जाएगा और एक आपके घुटने के ऊपर से होता हुआ जाएगा और आपका जो मुँह है वो दूसरी side से होता हुआ पीछे की तरफ होगा। इस position को 10 seconds के लिए hold करेंगे। इसी तरीके से दूसरे knee को ऊपर रखेंगे नाक से सांस लेते रहेंगे और मुंह से छोड़ते रहेंगे लंबी-लंबी साँसें लेते रहें, सांसे normal नहीं होने देंगे।

Sixth Chair exercise :

सबसे पहले आपको अपने घुटनों को मिला लेना है और आपको अपने एक हाथ को घुटने के ऊपर से ले जाते हुए हल्का सा अपनी कमर को bend करते हुए दूसरे हाथ को पीछे ले जाना है और आपको पूरा आगे तक जितना bend कर सकते है उतना करना है। यहाँ पर आपको 10 seconds के लिए hold करना है और गर्दन से आपको ऊपर देखना है। अब इसी तरीके से दूसरी साइड के घुटने के ऊपर से हाथ ले जाना है, एक हाथ spine के पीछे, गर्दन को दूसरी तरफ घुमा देंगे और ऊपर की तरफ देखेंगे।

Seventh Chair exercise :

अब आपको अपने हाथों को कमर से पीछे से पकड़ना है और धीरे धीरे अपने आपको bend करते जाना है, अपनी छाती को अपने घुटनों से लगाने की कोशिश करनी है। अगर आप नहीं लगा पा रहे तो कोई परेशानी की बात नहीं है, जितना ऊपर तक रुक पाते है वहाँ रुकेंगे। 10 seconds के लिए hold करेंगे और हाथों को वापिस पूरा ऊपर तक stretch कर देंगे।

Eighth Chair exercise :

सबसे पहले हाथों को जोड़ लेंगे, फिर उसके बाद आप twist करते हुए, अपनी कमर को bend करते हुए आगे की तरफ लाएँगे और twist करते हुए अपनी दोनों टांगों की बाहर की side अपने हाथों को रखेंगे और गर्दन से ऊपर की तरफ देखेंगे। 10 seconds के लिए hold करेंगे। फिर ऐसे ही दूसरी side करेंगे।

Ninth Chair exercise :

पहले आपको अपनी spine को twist करना है और एक हाथ को अपनी thigh के ऊपर हवा में रखना है, और एक हाथ को पूरा पीछे ले जाना है। ऐसे 10 seconds के लिए hold करना है।फिर आपको ऐसे ही दूसरी side करना है।

Tenth Chair exercise :

आपको आपकी एक leg को दूसरी leg के ऊपर रखना है और फिर उसी side में आपको घूम जाना है, अब दूसरी leg को अपने एक leg के ऊपर रखना है और दूसरी साइड में घूम जाना है, ऐसे आपको 30 seconds तक करना है।

Eleventh Chair exercise :

अब आपको अपने हाथों को सिर के पीछे रखना है और घुम जाना है। और लम्बी लम्बी साँसे लेनी और छोड़नी हैं। इसी तरीके से 10 seconds के लिए hold करना है।

Twelfth Chair exercise :

अब दोनो हाथों की उँगलियों को आपस में बांधकर रखना है और सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ झुकना है और फिर साँस भरते हुए पूरा पीछे की तरफ झुकना है। ये exercise 20 seconds के लिए करनी है।

हमारी सभी exercises खत्म होती हैं।अब हमें पैरों को एक के ऊपर एक रखकर बैठना है, पेट को tight रखेंगे loose नहीं छोड़ेंगे और लंबी गहरी साँस लेते रहेंगे और छोड़ते रहेंगे। Last में कम से कम 20 seconds या 30 seconds इस position में आँखें बंद करके जरूर बैठे।

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